同学们：

夏日渐隐，暑期的小船悄然靠岸，愉快的假期生活将步入尾声，以下是一份精心准备的心理调适与自我充实指南，助你在正式步入新学期之前，实现身心的平衡与自我成长的飞跃，为你的开学前时光增添一抹亮色！

一、制定计划，明晰目标

1、规律生活

逐步将作息时间调整至学校模式，确保每日充足睡眠，均衡膳食，融入适量运动。不仅提升身体机能，更能增强心理韧性，为紧张的学习生活打下坚实基础。

2、明确目标

明确新学期的学习与个人发展目标，遵循SMART原则（具体、可测量、可达成、相关性强、时限明确），让每一个小目标都成为推动你前进的动力源泉。

3、时间管理，高效学习

采用“艾森豪威尔矩阵”优化任务分配（重要+紧急），结合“番茄工作法”（25分钟工作+5分钟休息），合理规划学习与休息时间，保持高效能状态，让每分每秒都充满价值。

二、情感联动，学会分享

1、增加社交

利用社交媒体加入兴趣小组或学校社团，从线上交流开启新学期社交预热。积极参与线下活动，如班会、社团活动等，在轻松氛围中加深同学情谊

2，情感共鸣

与室友、同学们定期举办“心情分享会”，分享彼此的快乐与忧愁，建立更加紧密的情感联结，让支持与理解成为你前行路上的坚实后盾。

三、情绪管理，释放压力

1、接纳情绪

面对从假期到校园的转换，焦虑、紧张等情绪在所难免。学会接纳这些情绪，通过情绪日记记录情绪变化及其触发因素，有助于你更好地认识和理解自己的情绪反应模式，增进自我认知。

2、正念冥想

每日抽出片刻时间进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，让心灵得到片刻的宁静与放松。这不仅有助于缓解压力，还能提升情绪调节能力。

3、情绪释放

分享感受或进行放松活动，如唱歌或跳舞，找到一种让你能够自由表达情绪的方式，释放内心的压力和负面情绪，逐步从假期的轻松氛围中温柔过渡。

四、自我提升，兴趣为伴

1、激发兴趣

利用假期尾巴深化兴趣爱好，尝试在线学习新技能。勇于走出舒适区，设定挑战性目标，如公开演讲、学习新乐器等。通过不断尝试与实践，拓宽视野，让学习成为生活的乐趣，而非负担。

2、直面挑战

建立自我反馈机制，每当完成一项挑战或目标时，给予自己正面的肯定和鼓励，同时思考还有哪些地方可以做得更好，形成持续改进的良性循环。

五、寻求帮助，朋辈互助

1、心理咨询

了解并利用学校心理咨询资源，与专业心理咨询师面对面交流，解决心理困扰，为新学期注入满满正能量。

2、在线资源

关注学校学生处心理中心公众号或其他心理学相关公众号或APP，参与讲座或工作坊，丰富心理健康知识库，提升自我调适能力。

3、朋辈互助

在学习与生活中遇到困难时勇敢求助其他你信任的同学朋友，可以有效地进行朋辈互助；同时，也要乐于助人，共同营造一个温馨和谐的学习生活环境。

新学期，心征程。期待各位同学以饱满的精神状态踏上返校之旅！我们学校见！